Dolori muscolari post allenamento: come agire?
Lo sport si sa, è la miglior medicina, in grado di apportare numerosi benefici a tutto l’organismo. A volte però, capita che dopo l’attività fisica compaiano dei dolori muscolari molto fastidiosi. In questo articolo vedremo come intervenire.
È frequente che dopo aver svolto dell’attività fisica più o meno intensa, si cominci ad accusare dei dolori muscolari che si manifestano sotto forma di rigidità e indolenzimenti in una o più parti del corpo.
Nel linguaggio medico-sportivo sono definiti DOMS, ossia indolenzimenti muscolari ad insorgenza ritardata. Scopriamo insieme cosa sono i DOMS e quali sono i rimedi utili.
Cause dei dolori muscolari post allenamento
I dolori muscolari post allenamento sono solitamente causati da microtraumi che coinvolgono le fibre muscolari e si presentano in genere nell’arco delle 24 ore post allenamento. I muscoli più coinvolti sono nella maggior parte dei casi quelli che vengono lavorati di meno durante i workout.
In ogni caso, è bene ricordare che questi dolori non vanno trascurati perché rappresentano una spia che il corpo mette in atto per dirci di non sovraccaricare ulteriormente i muscoli.
Rimedi per prevenire e trattare i dolori post allenamento.
Per quanto riguarda la prevenzione, uno dei metodi migliori per evitare l’insorgenza di questi dolori, è praticare un riscaldamento prima dell’allenamento. In questo caso si può optare per dello stretching abbinato ad una corsa leggera.
Altra attenzione va posta nel modo in cui si termina l’allenamento. Questo, infatti, non va mai stoppato bruscamente, ma è necessaria una fase di defaticamento per preservare la funzionalità muscolare.
Un'altra buona prassi è quella di prendersi cura del metabolismo nella prima mezz’ora post allenamento. È fondamentale idratarsi, integrare i sali minerali persi e non saltare mai il pasto successivo all’allenamento. I cibi giusti sono quelli a base di carboidrati e proteine in quanto stimolano il recupero energetico e riparano i danni muscolari.
E se i dolori compaiono comunque?
Un rimedio efficace contro questi dolori, sono le creme a base di arnica e artiglio del diavolo. Hanno un’azione riscaldante e antinfiammatoria e lavorano sciogliendo la zona contratta e apportando un immediato sollievo.
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